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한 쪽만 쳐진 어깨/골반을 간단한 스트레칭으로 잡자

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스트레칭 | 조회 3082 | 추천 15

이제 벌써 10월이네요.

10월에는 토익이 2번이예요..

저도 요즘에 토익준비하랴... 취업준비하랴.. 진짜 책상앞에만 앉아 있다 보니까;;;

머리.. 어깨무릎 발./.. 무릎,,,ㅂ ㅏ ㄹ ~

모두모두 아파 죽겠어여 !

그래서 다같이

운동했으면 좋겠는 마음에서 준비해보았어요.

골반 교정도 해주면서 옆구리 살도 빼주는 자세.

요렇게 요렇게 ~ 도리도리도리도리 ~

쭉쭈구ㅉ구ㅉ꾸 ~

굽은 어깨를 펴주면서 척추도 교정 시켜주는 자세.

1. 무릎을 꿇고 곧게 앉아 팔을 뒤로 한 채 깍지를 껴준다.

2. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 상체를 앞으로 내려준다.

3. 아랫배-가슴-턱 순으로 천천히 내려와 턱을 바닥에 닿게 한다. 이때 양팔은 직각이 되도록 한다.

척추를 교정하고 다리 부종을 막아주는 자세.

1. 허리 펴고 어머니자세 한 상태에서 손에 깍지를 껴고 발바닥을 받쳐준다.

2. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 발가락 끝쪽을 잡아 서서히 하늘을 향하게 한다.

3. 할 수 있는 각도까지 한 상태에서 복식호흡 3번 한다음 천천히 내려온다.

4. 반대쪽도 한다.

허리와 엉덩이 라인을 만들어주는 자세.

1. 다리를 어깨 넓이보다 더 크게 벌려준다.

2. 발 한쪽은 수평을, 다른 발은 직각을 만들어 주고 팔은 수평으로 벌려준다.

3. 수평 방향의 발 쪽으로 서서히 몸을 기울여준다. 기울인 방향의 손으로 바닥을 짚어준다.

4. 서서히 올라온다.

5. 방향 바꾸고 다시.

출처 : 척추/자세/어깨/골반/허리라인/관절 스트레칭으로 교정

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